合理的饮食习惯促进减肥

2023-10-05 13:57:08 来源：

减肥的主要目的是减去身上过多的脂肪，恢复匀称苗条的身材，焕发生命的活力。因此，改变生活习惯，尤其是饮食习惯就显得非常重要。一、要合理膳食

保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55％、25～30％和20～30％。

合理选择食物：少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，维持体重的成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮250～400克，各种蔬菜300～500克，各种水果200～400克，豆制品30~50克，奶300ml，蛋1～2个，各种鱼、禽、畜肉125～200克，油脂等调味品＜25克。减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。